不少人的朋友圈都被“我可能睡了假覺”的流行語刷屏，這句話通常被用來表達(dá)自己睡眠質(zhì)量不高。但其實，如果不注意這些生活細(xì)節(jié)的話，你可能真的睡了“假覺”。今天，小編就為大家盤點一下導(dǎo)致睡“假覺”的罪魁禍?zhǔn)住?/span>

1、睡前喝茶。茶葉中含有的咖啡因具有興奮中樞神經(jīng)的作用，睡前喝茶會使人難以入眠；此外，茶葉也是利尿劑，加上喝茶時攝入的大量水分，睡覺前喝茶還會導(dǎo)致夜間上廁所的次數(shù)增加，進而影響睡眠質(zhì)量。

2、睡前飲酒。有人覺得睡前飲酒有助于睡眠，這種觀點其實是錯誤的。雖然飲酒之后可能會感覺更容易入眠，但這只是一時的效果，因為酒精不僅會使睡眠變淺，還會促使不打呼嚕的人開始打呼嚕，嚴(yán)重時甚至?xí)��?dǎo)致呼吸暫停。并且，在快速進入睡眠后，酒精在體內(nèi)代謝時會產(chǎn)生更多的水分，繼而增加夜晚醒來上廁所的頻率。另外，如果養(yǎng)成睡前飲酒的習(xí)慣，還有可能導(dǎo)致酒精依賴，這些都會影響睡眠質(zhì)量。

3、喜歡睡“回籠覺”。不少人認(rèn)為多睡一個回籠覺能緩解疲勞，但事實并非如此�；鼗\覺睡久了不但不能解困，反而更容易導(dǎo)致身體疲乏。而且如果回籠覺比平時多睡2個小時以上，還會使大腦生物鐘紊亂，進而讓人晚上睡不著覺、白天犯困。

4、睡前玩手機。不少人在睡覺前有玩手機的習(xí)慣，但據(jù)《生命時報》報道，睡覺前在床上使用手機、平板電腦或者其它會發(fā)光的電子產(chǎn)品超過1個小時，會抑制人體褪黑素的生成，而一旦褪黑素受抑制的程度加深，人就會處于淺睡眠狀態(tài)，進而使睡眠質(zhì)量大大降低。

5、睡前胡思亂想。中國人民解放軍第306醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師、中國民族醫(yī)藥學(xué)會理事王光濤表示，在正常情況下，影響睡眠質(zhì)量的因素很多，比如室內(nèi)溫度、寢具的舒適程度等，其中最重要的是心理狀態(tài)，比如壓力較大、胡思亂想等都會影響睡眠質(zhì)量，因此想要提高睡眠質(zhì)量，最關(guān)鍵的是要保持一個良好的心態(tài)。

那么，對于總睡“假覺”的人來說，該如何改善自己的睡眠質(zhì)量呢？北京大學(xué)人民醫(yī)院主任醫(yī)師、中國睡眠研究會理事長韓方給大家提了三點建議：

1、要保持良好的睡眠習(xí)慣。比如不能在睡前喝酒、飲茶，不能有過分的情緒刺激，不要開著電視睡覺等。

2、睡眠環(huán)境要有講究。比如在睡覺時，室內(nèi)溫度要適宜、空氣要良好。

3、應(yīng)選擇合適的床墊。床墊的質(zhì)地、舒適度、透氣性對睡眠來講都很重要。

看了這些，你是不是已經(jīng)知道自己為什么會睡“假覺”了呢？