嚴(yán)格防止高血壓病及其并發(fā)的心腦血管病如心絞痛、心梗和中風(fēng)等，對(duì)高血壓患者的健康長(zhǎng)壽格外重要。因此出了“三個(gè)三”健康處方，就是“三個(gè)半分鐘”、“三個(gè)半小時(shí)”和“三杯水”。

    “三個(gè)半分鐘”是：夜間起床時(shí)，醒來(lái)睜開(kāi)眼睛后，繼續(xù)平臥半分鐘；再在床上坐半分鐘； 然后雙腿下垂床沿半分鐘，最后才下地活動(dòng)。在臨床上發(fā)現(xiàn)，腦血栓、腦溢血、心臟猝死等常發(fā)生在夜間。24小時(shí)動(dòng)態(tài)心電圖監(jiān)測(cè)顯示，許多患者的心臟跳動(dòng)一天都很平穩(wěn)，唯獨(dú)夜里有幾次大的波動(dòng)，且大多數(shù)在患者夜間起床上廁所時(shí)，由于體位的突然變化，造成心腦血管供血不足，特別是老年人的神經(jīng)調(diào)節(jié)慢，更容易發(fā)生危險(xiǎn)，即使是普通人，也應(yīng)該注意避免因體位突然變化造成暈厥。

    “三個(gè)半小時(shí)”是：早上走半小時(shí)；中午睡半小時(shí)；晚上跑步半小時(shí)。世界衛(wèi)生組織曾在國(guó)際睡眠會(huì)議上強(qiáng)調(diào)了午睡的好處，但午睡時(shí)間不能超過(guò)半小時(shí)。

    “三杯水”是：晚上睡前飲一杯溫開(kāi)水，半夜醒來(lái)飲一杯溫開(kāi)水，早晨起來(lái)飲一杯溫開(kāi)水。

    高血壓患者的“三個(gè)三”，簡(jiǎn)單易行，行之有效，養(yǎng)成習(xí)慣，對(duì)健康長(zhǎng)壽將大有益處。