人到中年，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，針對(duì)骨質(zhì)疏松應(yīng)以預(yù)防為主。若從青年時(shí)期就養(yǎng)成良好、健康的生活方式，則能夠大大降低老年期骨質(zhì)疏松的發(fā)生率，并使由于體內(nèi)激素變化而誘發(fā)骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)性減弱，并能避免或大大減少進(jìn)入老年期出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的幾率。眾所周知，骨質(zhì)疏松會(huì)使身體逐漸變矮，彎腰駝背，周身疼痛，尤其是脊柱和骶髂負(fù)重部位的疼痛，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。由于骨質(zhì)疏松，使骨骼強(qiáng)度、韌性都下降，一些輕微的外傷就會(huì)造成骨折，可能導(dǎo)致手術(shù)、臥床、甚至喪失生活能力。骨質(zhì)疏松的危害如此之大，中老年人應(yīng)該怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？

1、 增加鈣的攝入量

不管是哪個(gè)年齡階段的人群都要注意鈣的攝入量，要通過多吃含鈣豐富的食物來補(bǔ)鈣。牛奶、骨頭湯、海產(chǎn)品和綠葉蔬菜中含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子，多吃這些食物有利于增加鈣的攝入。常喝牛奶也能很好的補(bǔ)充鈣質(zhì)，經(jīng)常喝牛奶的人患骨質(zhì)疏松的幾率比那些沒喝牛奶的人低很多。很多人喝牛奶后出現(xiàn)不適感，甚至腹脹、腹痛、腹瀉，多是由于乳糖不耐受所至，可以改喝酸奶，也能達(dá)到補(bǔ)鈣的目的。烹調(diào)骨頭湯時(shí)，要加些醋，促進(jìn)鈣的溶出，有利于鈣的吸收。

2、保持充足的蛋白質(zhì)攝入量

蛋白質(zhì)是人體組織細(xì)胞的基本單位，對(duì)骨基質(zhì)的維護(hù)有很大作用。人到中老年要保證滿足機(jī)體的蛋白質(zhì)營養(yǎng)需要，攝入充足的食物蛋白。雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都是高蛋白食物，應(yīng)當(dāng)合理搭配，保證供給。對(duì)于存在肝、腎功能不全、糖尿病、高血壓等疾病的患者，一定要根據(jù)醫(yī)生的醫(yī)囑攝取每天蛋白質(zhì)的需要量、蛋白質(zhì)的適宜種類。

3.平衡飲食，拒絕不良生活習(xí)慣

除了多吃含鈣豐富的食物外，還要多進(jìn)食富含維生素D和礦物質(zhì)的食物果蔬，如胡蘿卜、波菜、洋蔥、魚蝦、堅(jiān)果、五谷雜糧等，少吃高磷食物。維生素D能夠促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。另外，要避免不良生活習(xí)慣，長期抽煙，大量喝酒，常喝碳酸飲料、咖啡、濃茶都能夠加速骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

4.多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)

戶外運(yùn)動(dòng)不僅能通過全身運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)骨密度增強(qiáng)，還可以通過太陽光的照射，增加人體維生素D的合成。每天曬太陽20分鐘左右，對(duì)骨質(zhì)疏松癥有很好的預(yù)防作用。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不僅增強(qiáng)骨質(zhì)的強(qiáng)度和骨量，而且能夠保持自己身體的靈活性，提高機(jī)體新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，給自己一個(gè)愉快的心情，延緩衰老的進(jìn)展。對(duì)于不適宜鍛煉的高齡人群或病人，也應(yīng)該進(jìn)行適度的漫步、接受戶外紫外線的照射，也有一定的效果。切記：不要長時(shí)間在太陽下暴曬，有可能造成曬斑，嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致皮膚癌。上午7點(diǎn)到10點(diǎn)，下午4點(diǎn)到6點(diǎn)，是曬太陽的最好時(shí)段，掌握在30分鐘至60分鐘，不能隔著玻璃曬太陽，達(dá)不到補(bǔ)鈣的作用。　

5.生活規(guī)律，避免勞累

老年人要特別注重休息，不要從事過重的體力勞動(dòng)，也不要從事危險(xiǎn)的勞動(dòng)，過重的體力勞動(dòng)會(huì)造成腰酸背痛，這些都容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。而危險(xiǎn)的活動(dòng)，容易造成骨折，造成身體上受傷，不易痊愈也都會(huì)造成骨質(zhì)疏松。

只有做到上述各點(diǎn)，骨質(zhì)疏松的發(fā)生率才會(huì)大大降低，還要結(jié)合骨密度檢測(cè)，最好每年檢查1-2次，最后請(qǐng)專業(yè)醫(yī)師綜合分析，全面評(píng)估骨質(zhì)疏松危險(xiǎn)性，才能遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松，保持健康的身體，安享晚年。

功能科  錢韶紅    電話：0335-7942048