2024年第八期（2024年8月3日 來(lái)源：百度百科）

“煩暑郁未退，涼飆潛已起。”立秋雖然預(yù)示著暑氣漸退，涼意將至，但這僅是天文學(xué)上的定義。在氣象學(xué)上，連續(xù)5天日平均氣溫穩(wěn)定在22攝氏度以下，才算真正入秋。

立秋正值三伏天，夏秋交替之際，自然界由陽(yáng)盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨ⅲ��?yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，這段時(shí)間也是人體代謝出現(xiàn)陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡時(shí)期。因此，立秋后養(yǎng)生更需追求陰陽(yáng)平衡，以適應(yīng)季節(jié)變化，健康地走入秋季。

夏秋之交，陽(yáng)氣外浮，感冒預(yù)防不可少

立秋之際，人體陽(yáng)氣浮于外，體內(nèi)則虛寒�？照{(diào)、冷飲不斷挑戰(zhàn)著我們的免疫力，稍有不慎便可能引發(fā)感冒。出現(xiàn)感冒癥狀，可在醫(yī)生指導(dǎo)下采用一些中成藥進(jìn)行對(duì)癥治療，以“清瘟解毒，宣肺泄熱”為主要目的，如連花清瘟等。此外，艾灸風(fēng)池、大椎穴位也可預(yù)防感冒，艾灸天樞、足三里等穴位則有助于調(diào)理腸胃。特別是陽(yáng)虛、寒濕體質(zhì)的人群，更應(yīng)利用三伏天的陽(yáng)氣，通過(guò)艾灸養(yǎng)陽(yáng)除濕，增強(qiáng)體質(zhì)。

立秋后貼秋膘尚早，飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)滋陰潤(rùn)燥，減辛增酸

立秋后，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，但“秋老虎”的余威尚存，白天依然炎熱，夜晚則涼風(fēng)習(xí)習(xí)，早晚溫差大。飲食上應(yīng)以滋陰潤(rùn)燥為主，多吃百合、銀耳、梨等柔潤(rùn)食物，以潤(rùn)肺、安神、消除疲勞。同時(shí)，應(yīng)減少蔥、姜、蒜等辛味食物的攝入，以防秋燥。烏梅、山楂等酸性食物則有助于收斂肺氣、保養(yǎng)肝臟。

此外，還可以多食用一些湯水類食物，如營(yíng)養(yǎng)粥、豆?jié){等，以補(bǔ)充體內(nèi)水分，緩解秋燥。

調(diào)整作息，早睡早起，養(yǎng)陰斂陽(yáng)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到，秋季應(yīng)“早臥早起，與雞俱興”。立秋后，夜?jié)u長(zhǎng)晝?nèi)斩�，�?yīng)適當(dāng)增加晚上的睡眠時(shí)間，做到早睡早起，以養(yǎng)陰斂陽(yáng)、調(diào)暢肺氣。

早睡可積聚身體內(nèi)的陽(yáng)氣，為第二天的活動(dòng)提供充沛的精力；早起則可以使肺氣得到舒展，防止收斂過(guò)度。同時(shí)，保持充足的睡眠時(shí)間，對(duì)于提高機(jī)體免疫力、預(yù)防秋季感冒等呼吸道疾病也有著重要作用。

總之，立秋養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，通過(guò)合理飲食、作息、運(yùn)動(dòng)和情緒調(diào)節(jié)來(lái)調(diào)養(yǎng)身心。這樣，我們才能在秋季這個(gè)收獲的季節(jié)里保持健康和活力。