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    健康知識(shí)
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    在人前哭就是“不堅(jiān)強(qiáng)”?及時(shí)表達(dá)情緒不是“懦夫”表現(xiàn)
    作者:宣傳科 來源: 更新時(shí)間:2024-03-01

                                             2024年第三期(202431日 來源:科普中國)

       一直以來,我們接受到的社會(huì)與家庭教育總在告訴我們“哭是懦弱的”,“不要哭鼻子”,長期壓抑在內(nèi)心的負(fù)性情緒很難消解。大多數(shù)人選擇“忍耐”,但這樣長期發(fā)展,會(huì)對(duì)心理健康造成不好的影響。

     經(jīng)常出現(xiàn)所謂負(fù)性情緒的人,體內(nèi)的交感神經(jīng)處于亢奮狀態(tài),釋放出大量活性物質(zhì),如人焦慮時(shí)能釋放大量腎上腺素;精神過度緊張會(huì)放出大量去甲腎上腺素。如果負(fù)性情緒超過人體生理活動(dòng)所能調(diào)節(jié)的范圍,就有引起疾病的可能。

     不必否定自己,請(qǐng)先接受自己的“壞脾氣”

     生活不可能總是一帆風(fēng)順,人們總會(huì)遇到一些超出預(yù)料無法改變的事情,在解決由此產(chǎn)生的負(fù)性情緒時(shí)需要采用健康積極的方式。首先要讓自己接受已經(jīng)發(fā)生的既定事實(shí),了解自己因此產(chǎn)生的生氣、難過、無奈等情緒都是正常的,允許自己的這些情緒出現(xiàn)并表達(dá)出來,接受當(dāng)下自己的狀態(tài),原諒自己的“不完美”。

     解決負(fù)性情緒最忌諱悶在心里,自我否定,這樣很容易陷入懷疑自己、否定自己的惡性循環(huán)。也不要因?yàn)榍榫w會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響而逃避問題,把問題擱置,把情緒掩藏,因?yàn)閴阂值那榫w不會(huì)因?yàn)殡[藏和逃避而消失,短暫地逃避痛苦很可能會(huì)產(chǎn)生更多影響,當(dāng)太多的情緒藏在心底,等到“壓死駱駝的最后一根稻草”到來時(shí),會(huì)面對(duì)更加強(qiáng)烈的生理和心理反應(yīng)。

     同一個(gè)事件,不同人會(huì)產(chǎn)生不同的反應(yīng)與情緒狀態(tài),這是因?yàn)橐l(fā)人們情緒反應(yīng)的不是事件本身,而是個(gè)人對(duì)事件的看法與分析,這一點(diǎn)很重要,也是最容易讓人們所忽視的。我們不能改變已經(jīng)發(fā)生的事件和環(huán)境,但是我們可以改變自身看待問題的角度,因?yàn)槿梭w的免疫功能和內(nèi)分泌功能會(huì)隨著人們認(rèn)知方向改變而改變。因此要正視自己和正視問題,學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自身狀態(tài)、管理情緒。

     哭,真的不是罪,情緒需要管理與宣泄

     首先,需要明確情緒管理不是去除或壓抑情緒,而是在感知到自己的情緒時(shí),調(diào)節(jié)自己表達(dá)情緒的方式。我們認(rèn)為情緒沒有好壞,不管是開心激動(dòng)還是生氣難過,都有存在的必要,只是要控制情緒表現(xiàn)的強(qiáng)度,不要大起大落。因此不要一味回避,而是在感知到情緒變化的時(shí)候?qū)W會(huì)合理地表達(dá)、抒發(fā)?蘧褪切骨榫w的一種本能,有研究表明,人在哭泣時(shí),情緒強(qiáng)度會(huì)降低40%,這也解釋了為什么哭后比哭前感受好了許多。由情緒、情感變化引起的哭泣是機(jī)體的正常反應(yīng),我們不必克制,尤其是心情低落時(shí),強(qiáng)忍淚水會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)。

     除了哭,還可以嘗試深呼吸、實(shí)物宣泄等方法,但要注意在不傷害他人和自己的前提下進(jìn)行,還可以找到空曠的地方通過大喊把心中的不滿、煩悶說出,因?yàn)檫m當(dāng)向他人傾訴自己的 一些感受,是心理調(diào)節(jié)的必要手段。在感受到身體疲憊時(shí)還可以通過洗個(gè)熱水澡、聽一首舒緩的音樂,讓自己處于舒適的環(huán)境中。



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