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    戒煙的方法——幫您戒煙
    作者:宣傳科 來源: 更新時間:2021-12-03

    研究表明,吸煙習(xí)慣的養(yǎng)成主要表現(xiàn)在三個方面:生理、心理和社會。

      在生理上,就是人體對尼古丁的依賴。

      在心理上,就是把吸煙當(dāng)成生活中的一部分,習(xí)慣吸煙的動作,喜歡香煙的味道。

      在社會上,就是把香煙當(dāng)成一種社交的手段,或者把香煙當(dāng)成某種身份的標(biāo)志。

      因此,要使戒煙成功,必須從這三方面入手。從許多屢戒屢吸的人來看,戒煙僅靠意志力是不夠的。 有人說煙癮難戒,戒煙很難 。其實,做到不吸 煙并不難。

      現(xiàn)在就定下戒煙的時間,明天就開始吧。

      戒煙需要你堅定的決心和毅力,以及自信,說戒就戒。 對你的家人,朋友和同事說,你戒煙了。 如果煙癮很大,戒煙后感到不適,可以用戒煙藥物 幫忙。為避免再吸煙,請不主動買煙,請不要接受他人敬煙。

      如何戒煙

      1.戒煙從現(xiàn)在開始,完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法,通常3~4個月就可以成功。

      2.丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。

      3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動。

      4.餐后喝水、吃水果或散步,擺脫飯后一支煙的想法。

      5.煙癮來時,要立即做深呼吸活動,或咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香煙,否則會引起血糖升高,身體過胖。

      6.堅決拒絕香煙的引誘,經(jīng)常提醒自己,再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。

      7.如何度過戒煙最難熬的前5天?提供以下七項戒煙方法 :

        (l)兩餐之間喝6-8杯水,促使尼古丁排出體外。

        (2)每天洗溫水浴,忍不住煙癮時可立即淋浴。

        (3)在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息,生活要有規(guī)律。

        (4)飯后到戶外散步,做深呼吸15—30分鐘。

        (5)不可喝刺激性飲料,改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

        (6)要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

        (7)可吃多種維生素B群,能安定神經(jīng)除掉尼古丁

      8.醫(yī)師指出,過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”

        (1)飯后刷牙或漱口,穿干凈沒煙味的衣服。

        (2)用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動作。

        (3)將大部分時間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。

        (4)避免到酒吧和參加宴會,避免與煙癮很重的人在一起。

        (5)將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。

        (6)準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。

      9.光顧戒煙門診

      10.借助一些幫助戒煙的方法:

      尼古丁替代療法:使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖 ,這是一種經(jīng)濟(jì)有效的治療方法,它通過減輕煙癮,可以使戒煙率提高一倍多,是一種有效的幫助 戒煙的公共衛(wèi)生措施。

      快速吸煙法:是較有效的戒煙方法,它是通過使吸煙者對吸煙本身產(chǎn)生厭惡感來達(dá)到戒煙的目的。其方法是首先要求吸煙者以每秒一口的速度深呼吸 地將煙吸入肺部。由于尼古丁在短時間內(nèi)被大量地吸入,吸煙者產(chǎn)生強烈的生理反應(yīng),如頭暈、惡心、心跳過速等,這時吸煙的行為成為痛苦的根源,成了負(fù)性刺激。當(dāng)事人認(rèn)真體驗這種不良的感覺,再到 空氣新鮮的環(huán)境,體驗一下無煙環(huán)境的清新與舒暢。然后回到室內(nèi)再快速吸煙,直到不想吸為止。如此快速、高強度地吸煙,使吸煙者對香煙產(chǎn)生厭惡,見了香煙就惡心甚至連看一眼的勇氣都沒有。一般認(rèn) 為此種方法只要連續(xù)進(jìn)行二三次,都能達(dá)到徹底戒煙的目的。有一點要注意:短時間內(nèi)大量吸入尼古丁會對身體造成暫時的傷害,這種傷害對健康的人來說不太緊要,但對有下述疾病的戒煙者來說,則是危 險的,不能采用此種方法。這些疾病是:心臟病、高血壓、支氣管炎、肺氣腫等。美國有一份資料表明。3.5萬名參加快速吸煙法戒煙者都沒有明顯的副作用,而且此種方法的成功率很高,戒煙后重新吸煙 的人數(shù)也較低。

      吸煙控制法:香煙控制,計劃好一包香煙吸的天數(shù),每天吸幾支也有規(guī)定,不許以任何理由違反。在家中則把香煙鎖在抽屜里,鑰匙由家人保管。(2 )時間控制。每天什么時間吸煙,要有規(guī)定,如上午2支,飯后1支等。(3)地點控制。戒煙者在一些場所禁止自己吸煙,如在孩子面前不吸煙,客廳、臥室不吸煙,要吸就得到陽臺、廁所去吸。這樣就會 使吸煙次數(shù)逐漸減少,最后達(dá)到戒煙的目的。

      吸煙者戒煙要經(jīng)歷幾個階段:考慮前,考慮戒煙,準(zhǔn)備戒煙,采取戒煙行動,維持戒煙狀態(tài)或復(fù)吸。許多人在徹底戒煙之前可能會反復(fù)重復(fù)以上過程 ,但也有一些人反映他們發(fā)現(xiàn)戒煙比想象的要容易。

      多種方法結(jié)合,戒煙效果會更為明顯。戒煙沒問題,重要是有恒心。

      戒煙是中國中老年人改善健康狀況的唯一而最有成效的健康決定。

      為了愛為了家庭為了自己與他人的健康,堅定意志,排除萬難,堅持就是勝利。

      預(yù)祝您戒煙成功。


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